nogi trening

[...] dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x6 8kg/8kg/9kg/9kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/11kg x12/ 12kg x8 10kg/10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x15/ 110kg x11/ 120kg x5 90kg x13/ 100kg x10/ 110kg x6 + AERO: 25 minut na orbim 1b. Ciężko tu u mnie z progresem. Ledwo dociągnęłam do [...]

[...] 4x 8-10 9kg/8kg/10kg x10/ 11kg x4 9kg/9kg/10kg x10/ 10kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/11kg/11kg x12/ 12kg x6 10kg/11kg/11kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x123/ 110kg x7/ 120kg x5 100kg x14/ 110kg x12/ 120kg x8 Najsłabiej czułam, że poszło wejście na ławkę - w ostatniej serii lekko mną chwiało [...]

[...] bez funduszy musiałam odpuścić siłownię aż do niedzieli :-( Zrobiłam więc w domu trening z konkursu Pupsona ;-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę (guma czarna) 4. Unoszenie [...]

[...] nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg x10/ 11kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/100kg x9/110kg x8 1b. Dawno nie robiłam. 30kg jak na razie nie do przeskoczenia. Ledwo skończyłam ostatnią serię. 3. Okej, nie gibało [...]

[...] dalekie 4x 8-10 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x6 11kg/11kg x12/ 12kg x4 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 120kg x7/ 120kg x5 110kg x12/ 110kg x9/ 120kg x5 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, papryka [...]

[...] dalekie 4x 8-10 11kg/11kg x10/ 12kg x7/ 12kg x6 11kg/11kg x10/ 12kg/12kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg/12kg x12 11kg/11kg x12/ 12kg x10 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 125kg x11/ 127,5kg x9/ 130kg x5 120kg x11/ 125kg x9/ 130kg x4 Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, papryka czerwona, [...]

[...] 4x 8-10 11kg/11kg x10/ 12kg x8/ 12kg x5 11kg/11kg x10/ 12kg x7/ 12kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/12kg x12/ 12kg x7 11kg/11kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 125kg x12/ 130kg x8/ 130kg x6 125kg x11/ 127,5kg x9/ 130kg x5 Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, brokuły, papryka [...]

[...] 4x 8-10 11kg/11kg/12kg x12/ 12kg x7 11kg/11kg x10/ 12kg x8/ 12kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/12kg x12/ 12kg x8 11kg/12kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 125kg x12/ 130kg x9/ 135kg x5 125kg x12/ 130kg x8/ 130kg x6 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kalafior, cukinia, brukselki, [...]

[...] 02.03.2015 DT Postanowiłam wrócić do treningu z konkursu. Zrobiłam tylko jeden malutki błąd - pomyliłam sobie dni i zamiast zacząć od klatki i pleców, zrobiłam nogi %-) Następnym razem zacznę jak w planie jest zapisane ;-) Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 8 minut na orbim + rozciąganie 1a. Przysiady x6 55kg/57,5kg/57,5kg x6 [...]

[...] albo na zwykły ze sztangą na plecach? Bo potem następny jest z suwnicą, a ja mam w domu stojak, ławkę, wyciąg (ściąganie drążka i przyciąganie do brzucha), stacja na nogi (leżąc i siedząc). Ja ten trening przećwiczyłam z Anią, jak coś. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]

[...] obwodami przerwa trwała tylko tyle, ile zajęło mi wstanie z uginania leżąc, a to było bardzo trudne}:-(. Za długo zajmuje mi też wymiana stanowiska z wyciągu na stację na nogi, dlatego ostatnie ćwiczenie tj. odwodzenie nogi w tył zrobiłam w 4 seriach po zakończeniu obwodów (starałam się progresować i dlatego w ostatniej serii umarłam). MC [...]

[...] pod dom i stanęłam - ból wrócił i nie mogłam wejść po 4 schodkach. Zrobiło mi się zimno i jak się już wdrapałam to tylko się przebrałam w dresik i walnęłam do łóżka. Leżąc nogi i tak bolały i do tego pulsowały. Nie mogłam zasnąć, ale przeleżałam chyba z 1h. Potem wstałam, umyłam się%-) i znowu położyłam. Przespałam w końcu jakieś 30 min i [...]

[...] 3x 8-12 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierająz się jedną nogą 3x 10-20 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 2030 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 1B. [...]

[...] klub całkiem niedaleko i dziś zrobiłem pierwszy trening BJJ bez GI. Całkiem przyjemna sprawa. Wbijali mi te łokcie w uda i kolce biodrowe bym puścił zamkniętą gardę, ale nogi silne....nie puściły. Siłowo się czuje wyśmienicie, nawet trochę wypoczywałem mimo, że w mocnym uścisku. Nie można było rzucać, a już byłem krok od tego...miałem gościa [...]

[...] tylko o roznego rodzaju stakach kreatynowych. Im bardzij zaglebisz sie w ten trenig tym bardziej go modyfikujesz ja cwicze planem 5dni 2 dni off klata+barki plecy+bic+tric nogi barki+klata bic+tric+plecy Wlasciwie rozplanowanie intensywnosci to klucz do sukcesu niema co forsowac sie i robic 2 partie na maxa druga to dodatek warto pamietac o [...]

[...] ramion w drugiej serii ostatnie trzy powtórzenia lewą ręką OK, prawa cała się telepała. Prostowanie ramion to w drugiej serii walka o powtórzenia. Generalnie, najłatwiej szły nogi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cda1ec5f07f94ed683a21660c64ce85a.jpg wysoki step ze zrobiłam ze sztangielkami 2x4kg Zmieniony przez - tanka w dniu 2012-11-03 19:07:33

[...] 150 metrów ale zawsze to coś). Widać ogromną poprawę w jakości biegania odkąd biegam po drogach polnych . Trening siłowy: O godzinie 20. Pomimo sporego czasu odpoczynku nogi nie miały łatwo. A1:6/6/6 D:13/13/13 C4:12/12/12 E:14/14/14 F:14/14/14 W:15/15/15 G:30/30/24 K2:13/13/13 Zdobyłam dzisiaj założone cele ale ciężko było. Jako, że to [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) Poniedziałek : kalta+triceps Wtorek : grzbiet+biceps Środa : wolne Czwartek : barki+szrugsy Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę) Sobota : [...]

[...] Łydy siedząc 15p x 30/15p x 30/15p x 30(+2,5kg) 7. Łydy stojąc 15p x 45/15p x 55/15p x 65/15p x 75(+2,5kg) Wrażenia: Trening bardzo dobry, każde ćwiczenie wykonane dokładnie i z hardcorem. Najlepiej weszły chyba czwórki i łydy, potem dwójki. Niby je czuję, a mimo wszystko jakoś mało satysfakcjonującą. Najważniejsze, że nogi bolą do tej pory :-).

[...] x 25(ok) 6. spięcia brzucha leżąc - 7. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15/ wrażenia: Trening bardzo dobry. Przysiady robilem dosyc powoli i juz po nich miałem dobre nogi. W suwnicy mialem jeszcze zapas, podczas unoszenia, miałem 2-3 minuty przerwy po 3 serii, bo przez telefon rozmawiałem jak wróciłem do ćwiczenia to myślałem, że mi nogi [...]